Naujausios
NAUDINGI PATARIMAI
Penki žingsniai liautis rūkius
Tiems, kas šiais metais rengiasi atsisveikinti su cigarete, Radviliškio Visuomenės sveikatos biuro specialistai primena: sėkmės tikimybė daug didesnė, jei yra tinkama paskata.
Nusprendusiesiems neberūkyti reikėtų žengti penkis reikšmingus žingsnius.
1 žingsnis: skirkite laiko pasiruošimui.
Pirmoji diena be cigaretės praeitų kur kas lengviau, jei tam tinkamai pasirengtumėte. Pasirinkite atsisveikinimo su rūkalais datą ir griežtai laikykitės to termino, sudarykite priežasčių sąrašėlį, kodėl liautis rūkyti būtina, gal pradėkite rašyti dienoraštį.
2 žingsnis: pasirinkite deramą paspirtį.
Atsisakymas rūkyti yra keblus procesas, bet jums nebūtina vargti vienam. Jeigu jums trūksta ryžto apsispręsti, pakalbėkite apie tai su specialistu (šeimos gydytoju, psichologu, visuomenės sveikatos specialistu), kuris suteiks patarimų jūsų gyvenimo būdui pakoreguoti. Yra kelios galimybės, kurios gali jums tikti:
Nikotino pakaitalo terapija. Šie produktai pagelbėjo daugumai rūkorių atsikratyti šio žalingo įpročio. Žinoma, reikia pasitarti su gydytoju, kuris nustatys, ar toks gydymo būdas jums tinkamas. Svarbu pereiti visą gydymo kursą, antraip galite vėl griebtis cigaretės;
Pagalbos grupės. Suėję su bendraminčiais į grupeles, nesijausite vienišas savo pasiryžimo kelyje. Metančiųjų rūkyti draugija suteiks taip reikalingos savitarpio paskatos ir supratingumo pojūtį;
Gliukozė. Yra įrodymų, jog gliukozė sumažina poreikį rūkyti ir taip palengvina metimo rūkyti procesą.
3 žingsnis: mankštinkitės.
Fiziniai pratimai padės jūsų kūnui susidoroti su įpročiu ir padidins pasitikėjimą savimi bei pagerins savijautą.
4 žingsnis: stebėkite savo svorį.
Jeigu norite sulieknėti, pirmiausia atsikratykite rūkymo. Jeigu pamėgintumėte imtis dietos ir atsisakyti žalingo įpročio vienu metu, jums tai vargiai pavyks.
5 žingsnis: pajuskite naudą.
Per labai trumpą laiką jūsų kūnas atsistatys nuo rūkymo sukeltų negalavimų. Per 3— 9 mėnesius pagerės kvėpavimas, liausitės krenkštę ir kosėję, o plaučių darbo funkcija pagerės dešimtadaliu. Per metus širdies infarkto galimybė sumažės 25 procentus.
... ir uždirbkite!
Suskaičiavę, kiek pinigų išleidžiate cigaretėms per dieną, per savaitę, per metus, traktuokite šiuos pinigus kaip laisvas lėšas.
Jeigu nusiteiksite optimistiškai ir būsite atkaklus, jums būtinai pasiseks.
Redakcijos archyvo nuotr.