Naujausios
Tėvas ir trys dukros – bėgimo entuziastai
Joniškio sporto centro treneris, žagarietis Ruslanas Prokopenko ne tik pats aktyviai sportuoja, bet lengvąja atletika sudomino visas tris savo dukras: Viltę, Rusnę ir Adriją. Šeima nuolat dalyvauja bėgimo varžybose Lietuvoje ir Latvijoje, iš kurių grįžta su medaliais.
Ypač sėkmingi buvo šie metai. Sportiška šeima laikosi ir sveikos mitybos režimo.
Loreta RIPSKYTĖ
loretar@skrastas.lt
Dažnai bėgioja visa šeima
Trenerį Ruslaną Prokopenko su dukromis – 15-mete Vilte, 11-mete Rusne ir 9-mete Adrija – dažnai galima pamatyti bėgančius vaizdinga Švėtės upės, vingiuojančios šalia jų namų, pakrante, kylančius per Žvelgaičio piliakalnį, nusileidžiančius prie ežero ar pasiekiančius pušyno pabaigoje ūžiančią užtvanką. Kartais prisijungia ir žmona Inga.
Kas savaitę Sporto centre R. Prokopenko su mokiniais tris keturis kartus renkasi į treniruotes, kurios pradedamos apšilimu, vėliau lavinamas šuolis arba maksimalus pagreitėjimas.
Užsiėmimai, kuriuos lanko apie 20 Žagarės gimnazijos mokinių, baigiami komandiniais žaidimais: kvadratu, futbolu, krepšiniu. Labiausiai laukiama krepšinio. Jis, anot trenerio, „valdo visus“.
Aktyviai sportuojantis treneris – geras pavyzdys vaikams. Jis pats su dukromis jau kelerius metus dalyvauja įvairių nuotolių bėgimo varžybose.
Sėkmingi metai
Šį spalį ketvertukas grįžo iš „Nykštuko bėgimo“ Tervetėje (Latvija), kur šešis kilometrus vyriausioji dukra Viltė įveikė pirma tarp merginų, o keturis kilometrus nubėgusios Adrija ir Rusnė pasidalijo antra ir trečia vietomis. Ruslanas Prokopenko 9 kilometrų atstumą tarp vyrų įveikė antras.
Keturis medalius – du aukso, po vieną sidabro ir bronzos – šeima parsivežė ir iš Augstkalnėje (Latvija) vykusio beveik septynių kilometrų bėgimo aplink vietos ežerą.
Rugpjūčio mėnesį Europos centro golfo klube Vilniuje vykusiose bėgimo basomis varžybose mažiausioji Adrija savo amžiaus grupėje iškovojo antrąją vietą, Viltė keturių kilometrų distancijoje pateko į dešimtuką, o sparčių bėgikių tėtis aštuonių kilometrų distancijoje – į dvidešimtuką.
Vasarą Giruliuose vykusioje krosfito – bendro fizinio rengimo treniruočių, apimančių koordinacijos, vikrumo, greičio, ištvermės išbandymą, stovykloje pirmą kartą su tėčiu dalyvavusi Viltė atletų žaidynėse užėmė antrąją vietą. Ji buvo jauniausia tarp dalyvių, nes amžiaus cenzas – 18 metų, tačiau 15-metei merginai leista varžytis su suaugusiaisiais.
Spalio 28 dieną Panevėžio miesto vaikų lengvosios atletikos taurės varžybose Rusnė pagerino savo asmeninį rezultatą šuolio į tolį rungtyje ir, nuskriejusi 4,11 metro, užėmė trečiąją vietą. Nuo antros vietos jaunoji sportininkė atsiliko tik 3 centimetrais.
Tradicijos ir treniruotės
Jau trejus metus iš eilės jaunosios bėgikės įveikia penkis kilometrus pavasarį Vilniuje organizuojamame pusmaratonyje, tėtis bėga dešimt kilometrų. Taip pat jau trečią sykį dalyvauta kasmetiniame naktiniame moterų bėgime sostinėje. Mažoji devynmetė Adrija šiais metais tarp maždaug 2 000 dalyvių pateko į 500-uką.
Toliausias Ruslano Prokopeno įveiktas atstumas buvo 30 kilometrų nuo Žagarės iki Joniškio per akciją „Varom už Lietuvą“.
Vasarą šeima dar papildomai keletą kartų vyko į Klaipėdoje dirbančio trenerio Vadimo Chromyh sporto klubą, kur išbandė ir Thai bo – aerobiką su kovinių sporto šakų elementais, krosfitą, jogą. Taip pat treniravosi Vilniaus insanity – didelio intensyvumo intervalinėje treniruotėje.
Stengiasi sveikai maitintis
Prokopenko šeima daug dėmesio skiria sveikai mitybai. Kiekvieną rytą visi pradeda išgerdami po stiklinę vandens su citrina. Atlikę mankštą tėvai ir dukros sėda prie stalo, kur jau garuoja ryžių, grikių arba avižų kruopų košė su priedais: obuoliais, kriaušėmis, kitais vaisiais, kurie suteikia skonio įvairovę. 11-metė Rusnė sako, kad toks maistas niekada nenusibosta.
Šių namų šaldytuve ar virtuvėje nerasite majonezo, saldžių, gazuotų gaiviųjų gėrimų, bulvių traškučių, greito maisto patiekalų, batono, nepiktnaudžiaujama ir pieno bei rūkytais produktais, vietoje įprasto vartojamas lydytas ghe sviestas.
„Kadangi žinome, iš ko gaminama dešra, dešrelės, paštetai, kuriuose galima rasti kiaulių, vištų, kalakutų odelių, galvijų riebalų, pieno miltelių, sojų baltymų, tirštiklių ir kitų priedų, tad šių produktų taip pat atsisakėme“, – „Šiaulių kraštui“ pasakojo Ruslanas Prokopenko.
Vaikystėje su draugais įsirengė aikštelę
Žagarietis treneris visada mėgo sportą. Pamena, kaip grįžęs iš mokyklos ir paruošęs pamokas lėkdavo į lauką kartu su pusbroliu Žilvinu Sungaila bei kitais draugais į kitapus gatvės pievoje pačių įrengtą sporto aikštelę. Rengdavo futbolo ir krepšinio turnyrus su gatvės vaikais, bendraklasiais.
Visi labai džiaugėsi gavę bokso pirštines ir galėję jas išmėginti. Dabar pilna sporto prekių parduotuvių, kuriose visų reikmenų galima įsigyti, o anuomet, prieš daugiau kaip 25-erius metus, tai nebuvo paprasta. Vaikinukams bokso pirštines parūpino giminaitis, dirbęs karinėje bazėje Latvijoje.
Ta grupelė sportuojančių paauglių po kelerių metų atėjo pas lengvosios atletikos trenerį Evaldą Keršį.
Treneriu dirba ketverius metus
Baigęs mokyklą Ruslanas Prokopenko sporto nepamiršo, ir toliau lankė užsiėmimus pas trenerį E. Keršį. Būtent jis paskatino jauną vyrą stoti į Kūno kultūros akademiją. Treneriu Joniškio sporto centre dirba ketverius metus.
Ruslanas mato, kad dabar mokiniai išties daugiau laiko praleidžia prie kompiuterių nei lakstydami lauke.
„Mes net specialias lenteles pildydavome, kas papildomai padarė dešimt špagatų, 40 atsispaudimų, tam tikrą distanciją nubėgo. Paskui nešdavome treneriui parodyti“, – sako žagarietis.
Tačiau Žagarėje yra vaikų branduolys, kuris nuolat lanko lengvosios atletikos treniruotes, ypač noriai sportuoja Socialinių paslaugų centro globos skyriaus vaikai.
R. Prokopenko džiaugiasi buvusių auklėtinių pasiekimais. Jo vadovaujamas Karolis Gelažius praėjusiais metais savo amžiaus grupėje tapo disko metimo šalies čempionu. Talentingas jaunuolis nuo šių metų jau mokosi Olimpiniame sporto centre Vilniuje. Šiaulių sporto centre mokosi vidutinių nuotolių bėgikas Egidijus Balsys.
Šiek tiek jam teko prisidėti ir treniruojant žagarietę Agnę Jonkutę, daugkartinę šalies lengvosios atletikos čempionę, rekordininkę. Tiesa, Ruslanas sako negalintis šiuo atveju prisiimti laurų, nes pagrindinis treneris visada buvo Evaldas Keršys, o dabar – Vilniuje, Jordanas Radžius.
Autorės nuotr.
BĖGIMAS: Trenerį Ruslaną Prokopenko su dukromis – 15-mete Vilte (dešinėje), 11-mete Rusne (pirma iš kairės) ir 9-mete Adrija – dažnai galima pamatyti bėgiojančius.
PAVYZDYS: Ruslanas ne tik pats sportuoja nuo vaikystės, bet ir dukras sudomino, jos treniruojasi maždaug nuo 6– 7 metų.
Asmeninė nuotr.
KALĖDINIS: Žagariečių šeima dalyvauja ir tradiciniuose kalėdiniuose bėgimuose Vilniuje.
MEDALIAI: Keturis medalius – du aukso, po vieną sidabro ir bronzos – šeima parsivežė ir iš Augstkalnėje (Latvija) vykusio beveik septynių kilometrų bėgimo aplink vietos ežerą.