Naujausios
Sporto mityba nėra vien „papildai“ ar „baltymai“. Tai jūsų dienos planas: kada valgote, ką valgote, kiek valgote ir kaip jūsų kūnas reaguoja. Kai tikslas aiškus, viskas susidėlioja paprasčiau. Kai tikslas miglotas, prasideda chaosas: vieną dieną „daug baltymų“, kitą dieną „be anglių“, trečią dieną „pavargau, valgau bet ką“.
Pirmas žingsnis yra pasirinkti vieną tikslą, o ne tris vienu metu
Žmonės dažnai nori visko. Auginti raumenį, mažinti riebalą ir dar bėgti greičiau. Bet kūnas mėgsta aiškumą. Jis geriausiai progresuoja, kai žino, kur einate.
Jeigu tikslas yra masė, jums reikia daugiau energijos nei sudeginate. Jeigu tikslas yra riebalų mažinimas, jums reikia mažiau energijos nei sudeginate. Jeigu tikslas yra ištvermė, jums reikia stabilaus kuro ir tokio valgymo, kuris leidžia treniruotis dažnai, be „nulūžimų“.
Kai žmogus pasirinka vieną kryptį bent keliems mėnesiams, sporto mityba tampa kaip tvarkingas grafikas, o ne loterija.
Masė: kai valgymas tampa darbu, o ne kaprizu
Masės auginimas daug kam atrodo smagus, kol neateina realybė: reikia valgyti nuosekliai. Ne „kai prisimenu“. Ne „kai pasitaiko“. O taip, kad kūnas kasdien gautų medžiagų augti.
Čia svarbu ne apsikimšti, o planuoti. Jei žmogus nori masės, jam dažnai padeda didesnis valgymų skaičius, nes sukišti visą kiekį į du kartus būna sunku.
Praktiškai masės mityba dažniausiai laikosi ant paprastų dalykų: pagrindiniai valgiai, užkandžiai, baltymo šaltinis kiekviename etape. Kai tai padaroma, treniruotė jaučiasi tvirtesnė, o atsistatymas greitesnis.
Riebalų mažinimas: kai svarbiausia yra galva, o ne „draudimai“
Riebalų mažinimas dažnai žlunga ne dėl to, kad žmogus nežino, ką valgyti. Žlunga dėl to, kad žmogus pasirenka per griežtą režimą ir palūžta. Tada ateina „viena diena“, kuri virsta trimis, o po to grįžta kaltė.
Čia laimi paprastesnis kelias: mažesnės porcijos, aiškūs valgymų laikai, daugiau baltymų, kad sotumas laikytųsi ilgiau. Ir svarbu, kad mityba būtų tokia, kurią galima laikyti, kai yra darbas, šeima, stresas, oras už lango.
Riebalų mažinime sporto mityba turi saugoti jūsų energiją. Jei jūs vaikštot pikti ir alkani, jūs neištempsit. Jei jūs jaučiat, kad galite gyventi normaliai, jūs laimėsit.
Ištvermė: kai kūnas prašo angliavandenių, o ne „heroizmo“
Ištvermės sportas turi vieną specifiką. Jūs galite turėti gerą valią, bet jei kūnas be kuro, valia baigiasi. Ilgesnėje treniruotėje svarbu, kad energija būtų pastovi. Ne šuoliais, ne „užsikroviau ir numiriau“.
Ištvermės mityba dažniausiai reiškia, kad angliavandeniai yra jūsų draugas. Ne priešas. Jie padeda palaikyti tempą, padeda atsigauti, padeda treniruotis dažniau.
Jei žmogus bando ištvermę daryti su nuolatiniu deficitu, jis dažnai jaučiasi kaip su išsikrovusia baterija. Treniruočių daug, rezultato mažai, nuotaika krenta. Čia sporto mityba turi būti kaip stabilus pagrindas, o ne eksperimentas.
Kaip suprasti, kad pataikėte į savo režimą
Yra keli ženklai, kuriuos žmonės pastebi greičiau nei bet kokius skaičius.
Jeigu mityba tinka, jūs:
● turite energijos treniruotei be „prisivertimo“
● po treniruotės atsigaunate normaliai, o ne „gulite kaip akmuo“
● miegate geriau, nes kūnas nenervinasi iš alkio ar perkrovos
● mažiau norite saldumynų staiga vakare
● matote progresą, kuris juda, kad ir lėtai
Kai šitie dalykai atsiranda, režimas tampa gyvenimo dalimi. Ir tada sporto mityba nebeatrodo kaip kančia. Ji atrodo kaip pasirinkimas.
Vienas tikslas, aiškus planas, mažiau triukšmo
Jūs neturite valgyti idealiai. Jūs turite valgyti taip, kad jūsų tikslas gautų šansą. Masė, riebalų mažinimas, ištvermė, viskas prasideda nuo aiškios krypties. Pasirinkite vieną, susidėliokite paprastus veiksmus, laikykitės jų kelias savaites ir žiūrėkite, ką sako kūnas.
Kai kūnas pradeda jaustis geriau, jūs nenorite grįžti atgal. Ir čia prasideda tikras progresas.