Naujausios
Suteikite sau laiko poilsiui!
Tikriausiai esate patyrę, kaip susergate po ilgo, varginančio laikotarpio. Tai nėra atsitiktinumas – jei nepakankamai ilsitės, jūsų kūnas privers jus tai padaryti. Verčiau iš anksto suplanuokite pertraukas, kad išvengtumėte išsekimo. Netgi vakare perskaityta knyga, neskubus pusryčiai ar trumpas pasivaikščiojimas darbo metu gali padėti mums dirbti geriau ir nesijausti pernelyg apsunkintiems.
Valgykite sąmoningai!
Nors daugeliui žmonių sunku laikytis sveikos mitybos principų, ilgainiui tai turi teigiamą poveikį mūsų organizmui. Vartojant maistą, kuriame yra daug cukraus, ir perdirbtus maisto produktus, gali svyruoti cukraus kiekis kraujyje, o tai kelia papildomą stresą organizmui. Verta palaipsniui pereiti prie subalansuotos mitybos – pavyzdžiui, pridėti papildomą porciją daržovių prie vakarienės arba pakeisti baltą duoną į viso grūdo duoną jau gali labai pagerinti mūsų sveikatą.
Vartokite streso mažinančius maisto papildus!
Tam tikri vitaminai ir žolės gali padėti valdyti stresą. Pavyzdžiui, ašvaganda, vitaminas B12 ir Naturecan CBD aliejus gali stiprinti nervų sistemą ir padėti pasiekti ramesnę proto būseną. Tačiau svarbu juos įsigyti iš patikimo šaltinio ir laikytis rekomenduojamos dozės.
Miegokite pakankamai ir kokybiškai!
Miegas yra būtinas fizinei ir psichinei pusiausvyrai palaikyti. Stenkitės nustatyti nuoseklų miego režimą: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Patartina vengti naudoti ekranus prieš miegą, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino, kuris padeda užmigti, gamybą. Maloni, tyli ir tamsia miegamoji, taip pat atsipalaidavimo veikla, pavyzdžiui, lengvas skaitymas ar meditacija, taip pat gali padėti užmigti.
Reguliariai sportuokite!
Fizinis aktyvumas yra vienas iš veiksmingiausių būdų sumažinti stresą. Fizinio aktyvumo metu organizmas gamina endorfinus, kurie gerina nuotaiką ir padeda sumažinti įtampą. Nebūtina galvoti apie intensyvias treniruotes – net trumpas pasivaikščiojimas, plaukimas ar lengvas bėgimas gali padaryti didelę įtaką. Joga ir meditacija ramina ne tik kūną, bet ir protą, todėl jos ypač rekomenduojamos stresui mažinti.