Naujausios
Pečių problemos gali pasireikšti įvairiais simptomais:
● skausmu
● judesių ribotumu
● jėgos sumažėjimu
Daugeliu atvejų naujai atsiradęs skausmas arba paūmėję ilgalaikiai negalavimai pradeda silpnėti per maždaug 6 savaites ir dažnai nereikalauja papildomos medicininės apžiūros.
Kas sukelia pečių sutrikimus?
Pečių problemos yra dažnos ir dažniausiai atsiranda dėl kasdienių situacijų, tokių kaip:
● nepatogus ar netaisyklingas daiktų kėlimas
● aktyvus sportavimas
● kritimai ar užkliuvimai
Vyresniame amžiuje natūralūs organizmo pokyčiai gali lemti pasikartojančius simptomus, kurie kartais atsiranda be aiškios priežasties.
Ar peties skausmas gali plisti į kitas vietas?
Diskomfortas gali būti jaučiamas ne tik peties srityje, bet ir kakle ar rankoje.
Kartais peties srityje juntami simptomai iš tiesų gali būti susiję su kaklo problemomis, net jei kaklas neskauda. Tokiais atvejais dažnai jaučiamas dilgčiojimas, aštrus, deginantis ar karštį primenantis skausmas.
Jeigu pastebite tokius pojūčius, verta pasidomėti kaklo srities sutrikimais.
Savipagalba
Yra įvairių būdų, padedančių sumažinti simptomus ir pagerinti peties būklę.
Kaip pradėti judėti
Per pirmąsias 24–48 valandas nuo simptomų atsiradimo rekomenduojama:
● sumažinti fizinį krūvį, tačiau judėti tiek, kiek leidžia savijauta
● ilsintis laikyti ranką patogioje, paremtoje padėtyje
● švelniai judinti petį kas valandą po 10–20 sekundžių, jei esate budrūs
Praėjus 48 valandoms:
● stenkitės dažniau įtraukti petį į kasdienę veiklą – judėjimas ir pratimai padeda mažinti skausmą
● tęskite įprastą veiklą ir, jei įmanoma, grįžkite į darbą – tai svarbi sveikimo dalis
Tikslingi pratimai gali paspartinti atsistatymą. Iš pradžių jie gali būti sudėtingi, todėl svarbu pradėti nuo lengvesnio krūvio ir palaipsniui jį didinti.
Pratimai, padedantys esant pečių sutrikimams
Specialiai parinkti judesiai gali pagerinti peties funkciją ir sumažinti diskomfortą.
Aktyvumo nauda
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių atsistatyti ir palaikyti gerą sveikatą.
Reguliarus judėjimas:
● padeda išlaikyti esamą fizinę formą, net jei tenka koreguoti įprastas veiklas
● stiprina raumenis ir išlaiko sąnarių lankstumą
● mažina pasikartojimo tikimybę
● prisideda prie sveiko kūno svorio palaikymo
Kol jaučiate didesnį diskomfortą ar judesių ribotumą, reikėtų vengti intensyvaus sporto ir sunkių krovinių kilnojimo. Prieš fizinę veiklą svarbu tinkamai apšilti.
Skausmo mažinimo būdai
Toliau pateiktos priemonės gali padėti sumažinti peties skausmą:
● vaistai nuo skausmo – jie gali palengvinti judėjimą ir taip prisidėti prie greitesnio atsistatymo
● šilumos arba šalčio kompresai
Šalčio ir šilumos taikymas
Šiluma ir šaltis gali būti naudingi valdant raumenų ir sąnarių kilmės skausmą.
Šaltis ypač tinka tais atvejais, kai peties problema susijusi su trauma. Jei nėra patinimo ir simptomai nesusiję su neseniai patirta trauma, galima naudoti šilumą skausmui mažinti.
Niekada nedėkite ledo ar šilumos tiesiai ant odos – visada naudokite apsauginį sluoksnį, pavyzdžiui, rankšluostį, kad išvengtumėte odos pažeidimų.
Procedūros trukmė gali skirtis, tačiau paprastai rekomenduojama šilumą ar šaltį taikyti iki 15 minučių vienu metu. Tarp procedūrų reikėtų daryti kelių valandų pertraukas.
Jeigu pastebite padidėjusį odos paraudimą, spalvos pakitimus ar pūslių atsiradimą, nutraukite procedūras ir kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Asmenims, turintiems kraujotakos ar jutimo sutrikimų, šios priemonės nerekomenduojamos.
Šaltiniai:
-
Sveikatos Rumai – 6 paprasti būdai numalšinti pečių skausmą
Sveika Akis – Pečių skausmas: priežastys ir gydymas