Naujausios
Miegas yra būtinas fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau ar galima jo turėti per daug? Nors miego trūkumas dažnai laikomas problema, visgi, per ilgas miegas taip pat gali turėti neigiamą poveikį ir būti siejamas su tinginystės ar neveiklumo jausmu.
Svarbu suprasti, kaip miegamojo lovos, kurios turėtų būti poilsio vieta – gali tapti tinginystės simboliu ir kaip tai paveikia kasdienį gyvenimą.
Kiek miego yra per daug?
Rekomenduojamas miego kiekis priklauso nuo amžiaus ir individualių poreikių.
● Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą.
● Paaugliams apie 8–10 valandų.
● Vyresnio amžiaus žmonėms maždaug 7–8 valandos.
Jeigu žmogus miega daugiau nei 9–10 valandų per dieną ir vis tiek jaučiasi pavargęs – tai gali būti ženklas, kad miegas tampa nebe funkciniu poilsiu, o pabėgimu nuo kasdienybės ar net tam tikros sveikatos problemos simptomu.
Kaip lova virsta tinginystės vieta?
Lova, kuri turėtų būti skirta tik poilsiui, gali tapti neveiklumo ir tinginystės priežastimi, ypač jei joje praleidžiama per daug laiko. Kodėl?
1. Jei lovoje žiūrite televizorių, naudojatės telefonu ar dirbate – smegenys pradeda asocijuoti šią vietą su veikla, o ne su miegu. Dėl to atsiranda noras joje ilgiau užsibūti.
2. Žmonės, kurie praleidžia daug laiko lovoje – dažnai jaučiasi atskirti nuo socialinio gyvenimo ir veiklų. Tai sustiprina tinginystės ir pasyvumo jausmą.
3. Per ilgas gulėjimas lovoje gali būti depresijos, nerimo ar nuovargio požymis, kai žmogus sąmoningai vengia kasdienių užduočių ir atsakomybių.
Per ilgo miego pasekmės
Nors lova dažnai suvokiama kaip saugi ir jauki vieta – per ilgas gulėjimas joje gali turėti reikšmingų neigiamų pasekmių tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Moksliniai tyrimai rodo, kad miego trukmė, viršijanti rekomenduojamas 7–9 valandas per parą, yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto bei nutukimo rizika, o tai aiškinama sumažėjusiu fiziniu aktyvumu ir medžiagų apykaitos sulėtėjimu.
Be to, paradoksalu, bet pernelyg ilgas miegas dažnai sukelia energijos trūkumą – organizmo cirkadinis ritmas gali sutrikti, todėl žmogus jaučiasi dar labiau pavargęs. Tai taip pat daro įtaką produktyvumui, nes per ilgas laiko praleidimas lovoje mažina motyvaciją ir įsitraukimą į kasdienes veiklas, o tai gali trukdyti pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Kodėl žmonės kartais nori praleisti per daug laiko lovoje?
Tam tikrais atvejais lova tampa vieta, kur žmonės ieško emocinio komforto arba bando pabėgti nuo realybės. Vėlgi, kodėl?
● Kai gyvenimo sunkumai atrodo nepakeliami – lova tampa saugia vieta, kurioje galima pasislėpti.
● Jei žmogui trūksta tikslų, veiklos ar motyvacijos – jis gali gulėti lovoje, nes nemato prasmės keltis.
● Ilgas laikas, praleistas telefone ar žiūrint filmus lovoje – gali sukelti neveiklumo ciklą.
Lova tampa tingulio vieta...
Norint išvengti per ilgo gulėjimo lovoje – svarbu įgyvendinti tam tikrus miego ir dienos režimo pokyčius. Pirmiausia, sukurkite griežtą miego režimą, kiekvieną dieną kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Tai padės reguliuoti biologinį laikrodį ir sumažinti nuovargio pojūtį, kuris atsiranda dėl nereguliaraus miego ciklo (Minges et al., 2021). Antra, naudokite lovą tik miegui, atsisakykite įpročio joje valgyti, dirbti ar žiūrėti televizorių. Šis įprotis padeda smegenims susieti lovą tik su poilsiu, todėl bus lengviau užmigti ir greičiau prabusti (Brown et al., 2020).
Taip pat svarbu turėti aiškią rytinę rutiną, kuri motyvuotų keltis, pavyzdžiui, planuoti rytinę mankštą, trumpą pasivaikščiojimą ar net malonų pusryčių ritualą. Tokia veikla stimuliuoja energijos lygį ir padeda lengviau atsiplėšti nuo lovos (Czeisler, 2019). Be to, sumažinkite ekranų laiką lovoje, nes tyrimai rodo, kad mėlynos šviesos poveikis prieš miegą ne tik trukdo užmigti, bet ir skatina ilgesnį gulėjimą lovoje be poilsio (Cajochen et al., 2017).
Svarbu atskirti, ar gulėjimas lovoje yra poilsio poreikis, ar bėgimas nuo atsakomybės. Palaikant sveikus miego įpročius ir aiškiai apibrėžus lovos paskirtį – galima išvengti tinginystės ir pagerinti kasdienio gyvenimo kokybę.