Naujausios
1. Pailsėkite nuo išmaniojo telefono
Darbo metu tikriausiai daug naudojatės telefonu. Taigi grįžę namo, pabandykite sutrumpinti prie jo praleidžiamą laiką. Net jei norite patikrinti savo el. laiškus ar naršyti socialiniuose tinkluose, padėkite telefoną į šalį ir atlikite ką nors kitą. Net neabejojame, kad namuose galima rasti daug kitų veiklų. O jeigu nesinori nieko veikti, tiesiog pailsėkite be telefono.
2. Išbandykite meditaciją
Meditacija padeda mums kontroliuoti savo nervų sistemą ir sutelkti dėmesį į tą akimirką, kurioje esame. Vos 5 min. trukmės meditacija gali suteikti mums žvalumo ir padėti atsipalaiduoti. Be to, meditacija prieš miegą gali padėti lengviau pasiekti gilų miegą.
3. Pasigaminkite sveiką patiekalą
Maistas, kurį valgome, gali turėti didelės įtakos mūsų savijautai. Taigi skirkite šiek tiek laiko, kad pasigamintumėte sveiką, subalansuotą patiekalą. Tiesa, tuo metu nepamirškite susitelkti į atliekamą užduotį. Pasigaminti kažką sveiko galite greičiau, nei manote, o jūsų kūnas už tai tikrai padėkos.
4. Išeikite į gamtą
Buvimas gamtoje gali padėti pasijausti geriau, taip pat leisti būti čia ir dabar. Tai padeda „išvalyti“ galvą nuo joje nuolat besisukančių minčių, kurios dažniausiai vargina. Taigi grįžę namo po darbo, vietoj to, kad sėstumėte prie televizoriaus, išeikite pasivaikščioti į lauką. Įkvėpkite gryno oro. Pamatysite, kaip iš karto pasijausite geriau.
5. Paskaitykite knygą
Net jei ir dažnai neskaitote knygų, žinokite, kad tai yra puikus būdas atsipalaiduoti. Mūsų smegenims patinka pasakojimai, todėl kartais patys sau kartojame dienos įvykius. Skaitymas gali padėti pakeisti dienos pasakojimą į naują istoriją ir pasijausti žymiai geriau. Todėl tai tikrai verta išbandyti.
6. Gerai išsimiegokite
Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų gerai savijautai, o tinkamai pailsėję, mes daug lengviau susidorojame su stresu. Įvertinkite savo miego režimą, kad ateityje pavyktų gerai išsimiegoti. Taip pat įsitikinkite, kad turite tinkamą miego pagrindą. Kokybiški čiužiniai internetu – tai patogus būdas įsigyti aukštos kokybės čiužinį geram miegui.
Jei rūpinsitės savo psichine ir fizine sveikata, galėsite būti produktyvesni, taip pat bus lengviau susikaupti. Tiesa, vadovautis tik kažkuriuo vienu patarimu, siekiant gerai pailsėti po įtemptos darbo dienos, gali nepakakti. Taigi nepamirškite jų derinti tarpusavyje.
Užs. Nr. 517786